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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜指的是打鼾，可以通过规律作息、改善睡姿、保持理想体重、使用口腔装置、手术治疗等方法来做改善，需要根据个人情况来选择合适的改善措施。
1.规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间，这可以帮助调整身体的生物钟，减少打呼噜的可能性。
2.改变睡姿：有些人在侧卧或仰卧时不易打呼噜。尝试用额外的枕头支撑头部，或者尝试使用专门设计的抬高头部的枕头，可以改变睡姿，减轻打呼噜的程度。
3.保持理想体重：过重的人更容易打呼噜，因为颈部周围的脂肪和喉咙处的肌肉会压迫气道，导致呼吸困难。通过均衡的饮食和适量的锻炼来保持理想的体重，可以减少打呼噜的发生率。
4.使用口腔装置：有些口腔装置可以帮助保持呼吸道通畅，从而减少打呼噜的发生率。这些装置包括牙套、舌托等。但是，使用这些装置需要在医生的指导下进行。
5.手术治疗：对于严重的打呼噜症状，手术可能是必要的选择。手术可以通过缩小喉部或移除部分软组织来改善呼吸道通畅性。但是，手术治疗需要慎重考虑，因为它可能会带来一些风险和副作用。
为了改善睡眠质量，建议夫妻双方共同努力进行一系列的生活方式和环境改变，同时密切关注患者的睡眠情况并积极寻求医学帮助。
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