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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
失眠是指无法入睡、睡眠质量差或睡眠时间不足等问题，在日常生活中的确会带来很多困扰。在忙碌的社会中，很多人都可能遭遇失眠问题，而早博则是在失眠的基础上清晨醒来后无法再入睡的情况。
解决早博问题需要保持良好的睡眠环境、调整睡眠时间和睡眠周期、心理方面也是关键、饮食习惯和睡前的活动也需要改善。
1、要保持良好的睡眠环境：保持安静、适中的温度和黑暗的房间，可以使用耳塞或眼罩遮挡噪音和光线。
2、要调整睡眠时间和睡眠周期：建立规律的作息时间表。每天都在相同的时间上床入睡和起床，逐渐恢复生物钟的稳定性。合理安排白天的活动和运动，保证充足的运动和户外活动时间。
3、心理方面也是关键：可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛训练，来减轻焦虑和紧张，使身体和大脑进入睡眠的状态。同时，良好的心理状态也需要通过积极的生活态度、合理的压力管理和与他人的交流来维护。
4、饮食习惯和睡前的活动也需要改善：避免食用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等；晚餐应轻便，不过饱和不过饿；避免在晚上大量饮水，以免频繁起夜；睡前要远离电子设备，如手机、平板电脑等，不要在床上使用这些设备。
如果采取这些措施后仍然无法改善失眠和早博问题，建议寻求专业人士的帮助，如医生或心理咨询师。可以提供更具体和个性化的建议，并可能推荐药物或治疗方案来缓解失眠和早博。
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