-
-
杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
原发性高血压是指没有明显病因的高血压，它是一种常见的慢性疾病，严重影响人民健康。
慢跑是一种全身性、节奏感好的运动，能够增强心脏肌肉的张力，提高心脏的泵血能力。通过慢跑锻炼，能够明显降低外周血管阻力，改善血管弹性，减小高血压对心脑血管的损害。
慢跑运动能够促进代谢，改善脂肪氧化状况，降低体内脂肪含量，减轻体重，从而降低心脏负荷。同时，慢跑运动还可以提高机体内各种活性酶的活性，促进内环境的稳定，提高机体的应对能力，增强免疫力，预防并发症的发生。
一般来说，慢跑锻炼时间每次至少应该持续30分钟以上，最好达到60-90分钟。因为体内能量主要是以脂肪为供能物质，脂肪氧化需要一定的时间。持续30分钟以上的慢跑锻炼能够有效激活脂肪氧化代谢，使机体逐渐进入有氧代谢状态，达到燃烧脂肪的效果。
慢跑运动的强度也要适中。高血压患者在跑步过程中，应该保持适度的速度和心率，通常应在自己的最大心率的60-80%之间。最大心率的计算公式是：220减去年龄。
高血压患者应该根据自己的具体情况选择适合自己的跑步时间和锻炼强度，避免过度运动引发其他问题。平时还应注意控制饮食，避免摄入过多的盐分和高脂肪食物，保持良好的生活习惯，保持心态愉快，才能真正达到控制高血压的效果。
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：熟练掌握经股动脉...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：擅长中医络病理论...
-
-
云南省滇南中心医院 心血管内科
擅长：冠心病心绞痛心肌...
-
-
福州市中医院 心血管病科
擅长：高血压、冠心病、...
-
-
福州市中医院 心血管病科
擅长：高血压、冠心病、...
-
-
福州市中医院 心血管病科
擅长：原发性及继发性高...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
云南省滇南中心医院 心血管内科
擅长：胸痛，心电图解读...
-
-
什么是原发性高血压和继发性高血压
高血压是中老年人常见的慢性疾病之一，随着疾病的发展，患者会伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性的损害。高血压的病因一般分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压一般是没有具体原因引起的，继发性高血压一... 详细»
-
-
原发性高血压和继发性高血压的区别
原发性高血压，临床上是以体循环动脉压升高为主要表现形式的疾病，它占所有高血压的90%~95%。继发性高血压，是指在某些疾病过程中继发的血压升高，其发病原因明确。 详细»
-
-
原发性高血压什么症状
对于原发性的高血压，一般情况下因为起病比较的隐匿，病情的发展也较为缓慢，所以早期一般都没有明显的症状；多数患者往往由于体检才发现血压不正常，患者有可能会出现一些头晕、头痛、眼花、耳鸣、健忘、心悸、气短... 详细»
-
-
原发性高血压怎么控制
原发性高血压，又称为原发性高血压病或者原发性高血压，是一种常见的慢性疾病。为了有效地管理和控制原发性高血压，有以下几点建议：1.改善生活方式：适当减少盐的摄入，以大量摄入富含钾的食物。调整饮食结构，减... 详细»
公众号
头条号
百家号