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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
舒张压高是指血压中的舒张压超过正常范围，通常为90毫米汞柱以上。如果不及时控制，可能会增加心血管疾病、肾脏疾病等的风险。以下是一些快速降低舒张压的方法：
1.放松身心：情绪紧张和焦虑会导致血压升高，因此需要通过放松身心来缓解压力。可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心。
2.控制饮食：高盐、高脂肪、高糖的饮食会增加血压，因此需要控制饮食。建议减少食盐摄入量，多食用蔬菜水果、全谷类食品、低脂肪乳制品等健康食品。
3.运动锻炼：适当的运动可以帮助降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4.控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，因此需要控制体重。可以通过合理的饮食和运动来减轻体重。
5.避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会对血管造成损害，导致血压升高。因此需要避免饮酒和吸烟。
6.药物治疗：如果以上方法无法有效降低血压，医生可能会开具降压药物进行治疗。但是需要注意的是，药物治疗必须在医生的指导下进行。
总之，快速降低舒张压需要综合考虑多种因素，包括生活方式改变、饮食调整、运动锻炼等。如果出现持续性高血压症状，应及时就医并接受专业治疗。
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