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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
降血压是一项需要长期坚持的工作，除了药物治疗外，饮食也是一个重要的方面。以下是一些食物和食疗方法，可以帮助降低血压：
1.控制盐的摄入量：过多的盐摄入是引发高血压的一个重要因素，所以减少食物中的盐摄入可以有效降低血压。建议每天摄入的盐量不超过6克。
2.多吃富含钾的食物：钾可以帮助降低体内钠的含量，从而有助于降低血压。一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、番茄、豆类、酸奶等。
3.增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以减少胆固醇的吸收，改善胃肠道功能，还能减轻体重、促进排便。膳食纤维丰富的食物包括全麦面包、糙米、燕麦、水果和蔬菜等。
4.多摄入富含植物蛋白的食物：富含植物蛋白的食物如豆类、豆腐和豆腐制品等可以替代一部分的动物蛋白，有助于降低甘油三酯的含量，稳定血压。
5.多摄取富含维生素C的食物：维生素C可以减少血液中的甘油三酯含量，改善血管的弹性，有助于降低血压。柑橘类水果、猕猴桃、红椒等富含维生素C。
6.增加膳食中的镁摄入：镁是人体内的很重要的矿物质之一，可以帮助舒张血管，促进有效血液循环，降低高血压的发生。如黑豆、芝麻、核桃、松子等。
除了饮食，还应该保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒等。此外，如果有高血压的病人，也要定期体检，遵循医生的指导和药物治疗。
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