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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会增加心脑血管疾病的风险。除了药物治疗外，饮食也是降低血压的重要手段之一。以下是一些可以帮助降血压的食物：
1.蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜和水果对降低血压非常有益。例如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉等都是很好的选择。
2.全谷类食品：全谷类食品含有丰富的膳食纤维和营养物质，可以降低胆固醇水平，从而有助于降低血压。例如燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。
3.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪酸、蛋白质和纤维素，可以帮助降低血压。例如核桃、杏仁、芝麻等都是很好的选择。
4.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类可以降低血压和心脏病的风险。例如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等都是不错的选择。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和维生素D,可以帮助降低血压。例如牛奶、酸奶等都是很好的选择。
需要注意的是，虽然这些食物可以帮助降低血压，但并不能完全替代药物治疗。如果已经被诊断为高血压，请务必遵循医生的建议进行治疗和管理。同时，在饮食方面也应该注意适量摄入，避免过量食用导致其他健康问题的发生。
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