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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
高压通常是指收缩压，低压通常是指舒张压。收缩压为130mmHg，舒张压为89mmHg，通常属于正常高值血压，不经调理，很容易进展为高血压。建议可以通过以下方法帮助控制血压水平：
1.保持良好饮食习惯：避免高盐饮食，减少食用加工食品，增加摄入蔬菜和水果，适量摄入低脂肪乳制品和富含鱼类的食物。
2.减轻体重：如果体重超重或肥胖，需要适量减轻体重，可以显著改善血压控制。
3.增加体力活动：适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，可以降低血压。
4.限制饮酒和戒烟：过度饮酒会升高血压，而戒烟可以显著改善血压控制。
5.调节压力：学习应对压力的方法，如放松训练、冥想和健身活动等，可以有助于降低血压。
同时维持定期测量血压的习惯，如发现血压偏高，应及时就医咨询医生的意见，并在医生指导下制定合理的改善方案。
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