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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
降血压和降血糖是许多人在日常生活中都需要关注和注意的问题。在饮食调理方面，有一些食物是可以帮助降低血压和血糖的。比如：
1.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维和蛋白质的食品。可以帮助控制血糖水平，并降低胆固醇和甘油三酯的含量。此外，燕麦片还含有一种叫做葡聚糖的物质，可以促进肠道健康，预防便秘和其他消化问题。
2.豆类：豆类是一种非常健康的食品，包括黑豆、红豆、绿豆等。富含丰富的膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制血糖水平。此外，豆类还含有一种叫做异黄酮的植物化学物质，可以减少心血管疾病的风险。
3.坚果：坚果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的食品，包括核桃、杏仁、腰果等。可以帮助降低胆固醇水平，并提供长效能量，有助于控制血糖水平。此外，坚果还含有一种叫做多酚的抗氧化物质，可以保护心脏健康。
4.鱼类：鱼类是一种富含健康脂肪、蛋白质和维生素D的食品，包括三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。可以帮助降低血压和胆固醇水平。此外，鱼类还含有一种叫做欧米伽脂肪酸的物质，可以减少炎症反应和心血管疾病的风险。
降血压和降血糖并不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和调理。通过合理的饮食结构，适量的运动，合理的作息规律等综合措施，可以有效地控制和改善血压和血糖水平，保持身体健康。
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降血压降血糖的食物有哪些
有些食物可能具有降血压作用。例如，芹菜，芹菜根或芹菜叶可能具有轻度的降压作用。黑木耳可以间接降低血压，软化血管和抵抗动脉粥样硬化。还有洋葱可以减少周围血管的阻力，并起到降低血压的作用。对于降糖食品，大... 详细»
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降血压的食物有哪些
血液在血管内的压力过高，容易导致高血压，增加心脏病、脑卒中、肾脏疾病等严重疾病的风险。日常可通过饮食调整来辅助降低血压。降血压最快的十种食物如下：1.芹菜：芹菜中含有丰富的钾元素，可以帮助排出体内多余... 详细»
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能降血糖的食物有哪些
能降血糖的食物很多，有燕麦、麦麸、黑米、荞麦、绿豆、红豆、大豆、玉米等。蔬菜主要有：香菇、西兰花、芥蓝、苦瓜、黄瓜、山药、海带、韭菜、芹菜等；肉类和水产品有：乌鸡、黄鳝、鲤鱼、牡蛎、牛肉、鹌鹑等；水果... 详细»
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“三高”是指高血压、高血糖和高脂血症，这三种疾病可单独存在，也可能相互并存，尤其在50岁以上的中老年人群中更是常见。茶有一定的降三高的作用，例如菊花茶、白茶等，但由于每个患者的身体素质不同，同一种茶对... 详细»
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