晚上不自主意淫手淫是一种常见的性问题，可能会给个人的身心健康带来负面影响。可以通过以下方法缓解：
1.保持健康生活：保持规律的作息时间，遵循健康的饮食习惯，适量锻炼身体，有助于维持身心健康，减少对性幻想的依赖。
2.自我意识调节：要意识到自己的问题，承认并接受这一事实。尽量保持清醒的头脑，不要让意淫的想法占据自己的思维，必要时可通过阅读书籍、运动等方法分散注意力。
3.寻求心理咨询：如果问题严重影响到了个人的生活质量，可以寻求专业的心理咨询或心理治疗。心理咨询师或心理医生可以帮助个人深入探讨问题的原因，提供有效的解决方案。
因此症状严重的患者，早期要及时前往当地正规医院寻求专业的帮助，不要盲目处理。
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