手淫通常指自慰，可能会导致腰酸和左臀部酸痛，长期过度使用腰部和臀部肌肉会导致疲劳和紧张，从而引起疼痛。一般可以通过以下措施改善：
1.控制手淫频率：减少自慰的次数和时间，让身体有足够的时间恢复和休息。避免过度刺激身体。尽量保持心情愉快，寻找其他方式来排解压力和释放性欲。
2.加强锻炼：适当进行一些有氧运动和力量训练，比如跑步、打球等，可以帮助加强腰部和臀部肌肉的力量和耐力，减轻疼痛症状。
3.改善生活习惯：保持良好的姿势和坐姿，避免长时间坐着或站着，睡觉时选择合适的硬度和高度的床垫和枕头，以减轻腰部和臀部的压力。
4.注意饮食健康：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜和水果等，有助于促进身体健康和康复。
总之，自慰频繁导致的腰酸和左臀部酸痛是可以通过适当的措施来缓解和改善的，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。
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