跳绳是一项可以减肥锻炼并且有益身心的运动，但有些人跳绳后容易出现小腿酸痛的情况，这是因为运动后产生大量乳酸，乳酸刺激肌肉产生疼痛、酸胀不适等症状，第二天酸痛感更强烈，应采取一定的方法缓解酸痛感。
跳绳后小腿酸痛怎么办
1、平时锻炼较小，很容易出现小腿酸痛，应在跳绳后按摩小腿肌肉，让肌肉从紧绷的状态中放松下来，也可以做一些压腿或下压身体等拉伸动作，促进乳酸与其他代谢产物消退，帮助血液回流。
2、用冰袋冷敷10~15分钟，应隔着衣物冷敷，以免冻伤皮肤。热敷虽然能促进血液循环，但是只能促进皮肤和肌肉浅层的血液循环，还会使疲劳感加重，困觉感明显。
3、补充碳水化合物，例如多吃水果蔬菜，补充食物蛋白，有利用恢复肌糖元水平。
4、在跳绳后的1~2天内，再次做跳绳运动，增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除剩余的乳酸，能够止痛，还能加速恢复。
5、一般72小时后肌肉酸痛会消失，但部分抗乳酸能力差者还会感觉到酸痛，此时可以进行热敷，加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物。
6、运动锻炼要循序渐进，不要盲目增大运动量。运动前要做好热身运动，掌握好运动的技巧。
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