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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛干涩是一种常见的眼部问题，通常与过度用眼、干燥环境、长时间看电子屏幕等因素有关，可以通过多休息、保持眼部湿润、保持良好的室内环境、避免眼部刺激物、调整用眼习惯、合理饮食、尽量避免熬夜和暴饮暴食的方法改善。
1、多休息：长时间地注视电子屏幕、书籍等，容易导致眼部肌肉疲劳和炎症，进而引起眼睛干涩。因此，建议每隔一段时间就进行5-10分钟的眼部放松，远离电子屏幕，并集中看一些远处的物体，帮助眼球肌肉得到休息。
2、保持眼部湿润：在干燥的环境中，特别是冬季或者在空调房间中，眼睛更容易干燥。可以使用人工眼药水来滋润眼部，并减少干燥和疼痛的感觉。在使用人工眼药水时，应遵循医生的建议，并避免长期滴用。
3、保持良好的室内环境：干燥的环境是导致眼睛干涩的一个重要原因。在室内使用加湿器可以增加空气中的湿度，从而缓解眼部干燥。此外，保持室内的适当通风和湿度也是重要的。
4、避免眼部刺激物：使用护肤和化妆品时要注意，避免将其接触到眼睛区域，尤其是含酒精、香味剂或其他刺激性成分的产品。这些刺激物会导致眼部不适和干燥。
5、调整用眼习惯：长时间用眼，尤其是集中视物距离较近，容易导致眼睛疲劳和干涩。建议每小时休息5-10分钟，同时尽量保持正常的视觉距离。眼保健操和眼部按摩也是缓解眼睛干涩的有效方式。
6、合理饮食：一些营养物质对眼睛健康非常重要。例如，维生素A、C和E、镁、锌等对眼睛的保护作用较好。多吃含有这些营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、小麦胚芽、鱼类等，对缓解眼睛干涩有帮助。
7、尽量避免熬夜和暴饮暴食：熬夜和过量食用辣椒、酒精等会导致眼睛过度疲劳和干涩。因此，要保持良好的生活习惯和作息规律，减少对眼睛的不良影响。
总之，眼睛干涩是一种常见的眼部问题。通过遵循以上措施，能够有助于缓解眼睛干涩的症状。如果问题持续存在或症状加重，建议及时就医检查，以确定并治疗潜在的眼部问题。
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