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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
中年发福是许多人都会面临的问题，但是有的人却不会中年发福，可能与个人的生活习惯、饮食结构、运动量等因素有关。为了避免身材走形，可以通过以下方法改善:
1.控制饮食：中年人的新陈代谢率下降，如果不注意控制饮食，很容易导致体重增加。因此，中年人应该注意饮食结构的合理搭配，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食品。此外，还应该避免暴饮暴食和过度饮酒。
2.坚持运动：运动是保持身材的重要手段之一。中年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量和代谢率。
3.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯对于保持身材也非常重要。中年人应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜；减少压力和焦虑情绪，保持心情愉悦,戒烟限酒，避免不良习惯对身体造成的伤害。
中年发福是一个普遍的现象，但是通过合理的饮食结构、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效地避免身材走形。当然，每个人的身体状况不同，因此在制定减肥计划时，最好咨询医生或营养师的意见。
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