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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
中暑是指在高温环境中，由于身体热量调节失常而导致的一种疾病。出现先兆中暑时，一定要及时采取措施，以免病情进一步加重。
1.迅速离开高温环境：迅速转移到室内或有遮阳的地方，找到阴凉处躺下。尽量避免在高温环境中继续活动，以免体温进一步上升。同时，打开空调或扇风机，增强空气流通，帮助散热，降低体温。
2.及时补充水分：中暑时身体会出现大量的水分丢失，因此应该多喝水，补充身体所需的水分。同时，可以喝一些含电解质的饮料，以补充体内电解质的流失。可以选择运动饮料、椰汁等，但要避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水。
3.物理降温：可以用湿毛巾敷在额头、颈部和手腕等部位，或者淋浴或冷敷，帮助降低体温。注意不要用冰冷的水直接浇淋全身，以免引起血液循环的不平衡。
4.保持休息和放松状态：先兆中暑时，身体已经处于比较虚弱的状态，可以找一个舒适的位置躺下，要保持休息和放松，避免过度劳累。
5.及时就医：如果症状持续发展或加重，应该立即就医。特别是出现明显的中暑症状，比如体温升高、头晕、呕吐、心率增快等，可能是热射病的早期表现，需要尽快就医，以免发展成重症。
平时要注意避免在高温环境中过久活动，减少户外活动的时间，尽量在早晚温度较低的时候进行。出门时要做好防暑措施，如戴帽子、使用遮阳伞、涂抹防晒霜等，同时要做好充分的补水工作。
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