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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当受到惊吓时，自动释放大量的肾上腺素和儿茶酚胺等应激激素，导致心跳加快、呼吸急促、血压升高等身体反应。为了缓解受到惊吓的情绪和身体不适，可以采取深呼吸、分散注意力、运动放松、找人倾诉、寻找自我安慰等方法来改善。
1.深呼吸：受到惊吓时，人的呼吸往往变得浅而快，深呼吸可以帮助放松身心。尝试通过鼻子缓慢深呼气，然后慢慢地呼出气息，在此过程中专注于呼吸运动和身体的感受，有助于平静情绪和放松紧张的肌肉。
2.分散注意力：将注意力从受到惊吓的事情上转移出去，可以缓解情绪的紧张。可以通过做一些喜欢的事情，例如听音乐、阅读书籍、看电影等来分散注意力。同时也可以尝试专注于身体其他部位的感受，比如脚底的触感，或者环境中的一些细节等，这样可以让自己的思维逐渐离开受惊吓的情境。
3.运动放松：运动对于释放压力和焦虑情绪十分有效。可以选择一些轻度的有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车等，通过运动可以释放身体内积蓄的能量，缓解心理上的不适。
4.找人倾诉：受到惊吓后，与他人分享自己的感受和情绪，可以帮助减轻内心的压力。找一个亲+G43近的人或朋友倾诉，或者寻求专业人士的帮助，可以得到心理的支持和鼓励。这样不仅可以缓解受惊吓后的情绪不适，也有助于更好地处理类似情况。
5.寻找自我安慰：自我安慰是一种通过给予自己积极正面的自我暗示来缓解恐惧和焦虑的方法。可以告诉自己，一切都会过去，这只是一个暂时的情绪波动，有能力应对这种情况。
通过以上方法都可以通过调整身体和思维的状态来缓解情绪紧张，使人逐渐恢复平静和稳定的状态。
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