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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
上班一天总觉得很累可以采取一些简单的方法来抗疲劳并恢复活力：
1.保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠是保持身体健康和精力充沛的关键。成年人每天应该睡7-9小时，而青少年需要8-10小时的睡眠时间。如果你经常熬夜或者睡眠质量不好，可能会感到疲劳不堪。因此，保持良好的睡眠习惯非常重要。
2.适量的运动：适量的运动可以帮助你提高身体素质和免疫力，同时也有助于缓解压力和焦虑情绪。每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车等，可以帮助保持身体健康和精力充沛。
3.注意饮食健康：饮食健康对于保持身体健康和精力充沛也非常重要。在平时应尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。此外，还应该多喝水，以保持身体水分平衡。
4.学会放松自己：工作和生活中的压力可能会导致感到疲劳不堪。因此，学会放松自己也非常重要。在平时可以尝试进行冥想、瑜伽或者深呼吸练习等活动，以帮助缓解压力和焦虑情绪。
在平时要做好日常的护理，密切关注自身的情况，改变不良的生活习惯，如果还有其他的问题应立即就医，以免影响身体健康。
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