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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
上班太累是很多人都会遇到的问题，长时间的工作和高强度的工作压力会导致身体和心理疲劳。为了缓解疲劳，可以采取以下措施：
1.合理安排工作时间：避免长时间连续工作，每隔一段时间就要休息一下，可以站起来走动或者做一些简单的伸展运动。
2.注意饮食健康：多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，同时要避免过度饮酒和吸烟。
3.坚持适量运动：每天进行适量的运动可以帮助身体释放压力，增强身体的抵抗力和免疫力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
4.学会放松自己：可以通过听音乐、看书、冥想等方式来放松自己的身心，减轻压力和疲劳感。
5.保持良好的睡眠习惯：每天保证充足的睡眠时间，建立规律的作息时间表，避免熬夜和过度使用电子设备。
6.寻求帮助和支持：如果感到无法承受工作压力和疲劳感，可以向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。
总之，缓解疲劳需要从多个方面入手，包括合理安排工作时间、注意饮食健康、坚持适量运动、学会放松自己、保持良好的睡眠习惯以及寻求帮助和支持等。若疲劳感持续不能缓解，可以前往医院就诊处理。
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