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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
深度睡眠是人体在睡眠过程中的一个重要阶段，对于身体的恢复和修复具有重要作用。可以通过保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免摄入刺激性物质、适当锻炼、放松身心等方法进入深度睡眠。
1.保持规律的作息时间：养成规律的睡觉时间习惯，让生物钟得到稳定和调整，有助于进入深度睡眠。每天至少保证7-8小时的睡眠时间。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适中，避免噪音和强光干扰，使用舒适的床垫和枕头，这些都有助于提高睡眠质量。
3.避免摄入刺激性物质：比如咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质都会影响睡眠质量，对深度睡眠的进入有明显影响。晚饭不宜过饱，也不宜过饿。
4.适当锻炼：进行适当的有氧运动有助于提高睡眠质量，但是要避免在睡前进行剧烈的运动。
5.放松身心：尝试一些放松的技巧，比如冥想、深呼吸、伸展运动等，让身体和大脑放松下来，有助于进入深度睡眠。
如果存在睡眠障碍，建议及时就医治疗。
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