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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
跑一千米想吐是一种常见的运动反应，通常是由于身体缺氧、血糖过低或胃肠道不适等原因引起的，可以通过缓慢走动、深呼吸、补充水分和能量、侧卧休息、按摩等方法改善。
1.缓慢走动：跑步后不要立刻停下来，而是缓慢地走动一段时间。这样可以帮助身体逐渐恢复至正常状态，减轻胃部不适感。
2.深呼吸：通过深呼吸来增加氧气供应，减少乳酸堆积。可以采用腹式呼吸法，深吸气，然后缓慢呼气，重复几次。
3.补充水分和能量：在跑步前和跑步过程中，要保持充足的水分和能量摄入。可以饮用适量的水或运动饮料，同时携带一些小食品如香蕉、能量棒等，以便随时补充能量。
4.侧卧休息：如果感到非常不适，可以找一个安静的地方侧卧休息一会，让身体得到放松。
5.按摩：适当的按摩可以帮助舒缓胃部的不适感。可以用手轻轻按摩腹部，有助于促进血液循环，减轻不适感。
日常训练中，要注意呼吸节奏，正确的呼吸节奏可以帮助身体更好地利用氧气，减少疲劳感和不适感。建议采用三步一呼三步一吸的方式进行呼吸。如果症状持续或加重，应及时停止运动并到医院就诊。
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