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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质、类型，及时的评估检查，判断损伤的严重程度，然后进行处理。
晚上运动还是早上运动好？
晚上运动还是早上运动好，这是一个争议很多的话题。其实，运动的时间并没有十分绝对，个人可以根据一些生活作息的需要而去选择不同的时间去运动。
晚上跟早上有一些不同的特点。早上的时候人比较少，那空气可能就会清新一些。但是有些人睡得比较晚，无法早起，或者一定要早起，对身体的状况不是太好。所以一定要早起训练的话，前一天晚上最好不要太晚睡，早上起来之后要补充一定的水分，甚至补充一点能量再去运动，避免低血糖。
晚上去运动，大家要注意，有时候晚上的人会比较多，路上汽车尾气也比较多。这时候也不太适合在比较密集的地区或者闹市区运动，因为这时候可能吸进去的废气会比较多，这是不利于健康的。
有运动损伤的人选择游泳健身好吗？
游泳是一个非常好的运动，首先游泳是不负重的，游泳是整个关节不负重的情况下去运动，另外，运动中是从头到脚每个关节都动起来。由于这两点因素，有运动伤的人比较适合游泳。
比较慢的游泳还属于一种有氧运动。有氧运动比较有效时间建议是在一个小时以上。当然这并不是绝对的，还要看个人的年龄，还有身体的状况、有没有合并其他一些心脑血管一些疾病。如果年轻人能坚持的，游半个小时到一个小时那是非常好的。如果是中老年人身体状况或者体力不太好能够坚持20到30分钟、40分钟都是非常不错的一个选择。
其实早上运动或者晚上运动都是可以的，我们要根据自己的时间安排来看，选择自己方便的时候进行运动。运动前我们要对自身进行运动功能的评估，运动的持续时间、运动的强度、难易程度，都要是适合自己的，不能超过自身地承受范围，这样才能更大程度的减少运动损伤发生的几率。
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