-
-
杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
括约肌是位于人体直肠肛门部分的一层环形肌肉，主要起到控制和调节排便的作用，日常生活中可以通过以下几种方式锻炼括约肌：
1、kegel运动：Kegel运动是一种常见的针对盆底肌肉的锻炼方法，也可以有效锻炼括约肌。具体方法是，首先找到盆底肌肉，如同停止排尿时收缩肌肉，然后用力收缩这部分肌肉并保持10秒，然后放松肌肉10秒。重复10次即可，每天进行多次。通过持续训练，可以增强括约肌的收缩能力和耐力。
2、坐姿锻炼：选择适当的坐姿，如坐在直立的椅子上，身体保持放松，然后用力收缩括约肌，如同尽力阻止排便一样，并保持5-10秒，然后放松肌肉休息一会儿，重复10次。
3、提肛运动：这是最常见的括约肌锻炼方法，吸气时收紧肛门，呼气时放松，重复这个过程10次，每天做3次。这种运动可以帮助增强括约肌的力量和耐力。
进行锻炼前，建议咨询医生或专业理疗师的指导，制定合适的锻炼方法和强度。
-
-
中江县人民医院 普通内科
擅长：心血管疾病如高血...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
中江县人民医院 普通内科
擅长：心血管、肾脏，呼...
-
-
济宁市中医院 普内科
擅长：对内科常见病、多...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
抚州市第一人民医院 普通内科
擅长：对内科各种常见病...
-
-
首都儿科研究所 呼吸内科
擅长：儿童哮喘、呼吸睡...
-
-
首都儿科研究所 神经内科
擅长：对儿童神经系统常...
-
-
括约肌的锻炼方法
人体有着数以百计的肌肉，这些肌肉与人体正常生理活动息息相关，若是稍有不慎，还会引发相关肌肉类的疾病产生。括约肌正是如此，括约肌对于排便等生理活动，意义重大，对于痔疮等病症的发生，密不可分。 详细»
-
-
食道括约肌松弛锻炼方法
食道括约肌松弛锻炼的方法，包括做俯卧撑，立定跳远，扩胸运动等。食道括约肌松弛以后可以导致胃或者食管反流，也就是我们常说的反流性食道炎和反流性胃炎，通常会出现反酸嗳气，消化不好。这种情况首先要考虑调整饮... 详细»
-
-
括约肌锻炼方法有什么
括约肌锻炼对预防痔疮等肛门疾病很有帮助。患者可以使用的方法：规律的自主提收肛门，然后放松，坐，立，行，平躺等，可以每次50个，每次5至10分钟，每日2次；排尿止尿法，排尿时有意识地收紧括约肌中止排尿，... 详细»
公众号
头条号
百家号