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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
过度疲劳是一种身体和心理状况，是由于长时间的劳累、紧张的工作、睡眠不足或过度的压力引起，可以通过以下方式改善疲劳状态：
1、保持良好的睡眠习惯：每晚保持7-8小时的睡眠时间，建立规律的睡眠时间表，避免晚上用手机或电脑时间过长，创造一个安静和舒适的睡眠环境，有助于预防和缓解过度疲劳。
2、均衡饮食：多摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物和高质量的蛋白质，避免过量摄入咖啡因和糖分，可以帮助身体恢复和增强免疫系统。
3、锻炼身体：每周进行至少150分钟的散步、跑步、瑜伽等运动，可以改善血液循环，增强身体的抗疲劳能力。
4、避免过度压力：合理安排自己的日程，确保工作、学习和生活之间的平衡。
5、学会放松：学会一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、温水浴或按摩，可以缓解身体和心理的紧张，促进休息和身体恢复。
过度疲劳影响身体健康时，需要及时就医，遵医嘱进行积极治疗，避免身体不适症状加重。
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