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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
减肥是一个需要长期坚持的过程，通过节食和运动来减肥是一种有效且健康的方法，但需要谨慎和耐心。以下是详细分析如何通过节食和运动来减肥：
减肥节食的关键是控制摄入的热量，通过减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和瘦蛋白质的摄入来减少总热量。避免吃零食、甜品、油炸食品和碳酸饮料也是很重要的。另外，要保持饮食的多样性，合理搭配各类食物，确保身体获得足够的营养。
运动是减肥过程中不可或缺的一部分，可以帮助加速代谢，燃烧脂肪，比如快走、跑步、游泳、跳绳等。
总之，通过节食与运动来减肥是一项需要耐心和恒心的工程。只有坚持在饮食上控制热量摄入，坚持日常适量运动，合理安排生活作息，才能有效减肥并保持健康。
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