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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
免疫力是人体抵御疾病的重要能力，受到多种因素的影响，包括遗传、环境、生活方式等。可以通过均衡饮食、锻炼身体、保持充足睡眠、减少压力4件事情来唤醒免疫力，改善免疫力偏低。
1.均衡饮食：营养丰富的食物可以提供身体所需的各种营养素，如维生素、矿物质和蛋白质等。特别是富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和全谷类食品，可以帮助减少自由基的损伤，从而提高免疫力。
2.锻炼身体：适度的运动可以增强身体的代谢功能和免疫系统的功能。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以显著提高免疫力。力量训练也可以提高肌肉质量和骨密度，从而提高免疫力。
3.睡眠充足：睡眠是身体恢复和修复的重要过程，也是免疫系统正常运作的关键。成年人每晚应该睡7-9小时的时间，以确保身体得到充分的休息和恢复。
4.减少压力：长期的压力会对身体产生负面影响，包括降低免疫力。要学会有效地管理压力，例如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
唤醒免疫力期间要多放松精神，避免情绪过度紧张，还要定期复查身体，有利于明确恢复状况。
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