B12即维生素B12，也被称为钴胺素，对于成年人来说，每天推荐的摄入量为2.4微克，具体吃几片取决于每片维生素B12的含量以及个人需求。
例如，如果选择的是每片含有5微克维生素B12的补充剂，需要每天吃5片才能达到推荐的每日摄入量。老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者和严格的素食主义者可能需要额外的维生素B12。老年人常常吸收能力下降，而素食者可能无法摄取到足够的维生素B12，因为该维生素主要存在于动物源性食物中。某些健康状况可能影响维生素B12的需求，如慢性消化系统疾病、贫血、肠道手术史等。在这些情况下，医生可能会建议增加维生素B12的摄入量。素食者和严格的素食主义者需要特别注意维生素B12的摄入。虽然某些食物如豆类、豆制品和谷物可能被强化添加了维生素B12，但这并不一定足够满足需求，可能需要通过补充剂来获取。
在开始服用之前，最好先咨询医生或营养师的意见。同时，保持均衡的饮食，确保身体能够获得所有必需的营养素。
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