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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
改善脑子反应迟钝和记忆力差需要综合的方法，如健康饮食、保证充足睡眠、加强脑力锻炼、体育锻炼、减轻压力等。
1.健康饮食：确保摄入足够的营养物质，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪。尤其是一些被称为“大脑食物”的食物，如鱼类、坚果、蓝莓和深色蔬菜，有助于提高大脑功能。
2.保证充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠对大脑功能至关重要。睡眠不仅有助巩固记忆，还能帮助大脑清除代谢废物，促进大脑健康。
3.加强脑力锻炼：像是解密字谜、学习新的技能或语言等挑战性的活动可以促进大脑的活跃，并有助于改善记忆和反应速度。此外，通过玩一些益智游戏或使用记忆训练应用程序也可以提高认知能力。
4.体育锻炼：定期进行适度的体育锻炼有助于促进血液循环，提高大脑供氧量，同时也能减轻压力，改善心情，提高注意力和反应速度。
5.减轻压力：学会有效地管理压力，通过深呼吸、冥想、做瑜伽等放松技巧来帮助自己保持冷静和放松，减少对大脑功能的负面影响。
患者要注意日常生活中的细节，避免过度使用电子设备，控制使用时间，尤其是在睡前避免使用电子设备。积极参与社交活动，有助于保持大脑活跃，促进思维的交流和启发。
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