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刘传 副主任医师 郑州大学第一附属医院 呼吸内科
晚上睡觉打呼噜是一个相当常见的问题，会影响到患者和他们周围人的睡眠质量，大多与睡姿不当、肥胖、饮酒过量、鼻窦炎等原因有关，需要通过改变姿势、控制体重、饮食护理、清洗鼻腔、提供正压气流等方法缓解。
1.改变姿势：仰卧位容易导致舌头和软腭向后滑动，堵塞呼吸道，引起打呼噜。建议在睡觉时可以采取侧卧位、俯卧位等体位，可以缓解打呼噜的现象。
2.控制体重：肥胖是导致打呼噜的主要原因之一。因为过多的脂肪堆积在喉部和口腔周围，阻碍了空气流通，导致呼吸不畅。可以通过改善饮食习惯、适当运动等控制体重。
3.饮食调整：饮酒过量会导致喉部肌肉松弛，从而引起打呼噜。建议戒酒或减少饮酒量。
4.清洗鼻腔：鼻窦炎可能会出现鼻腔阻塞，使呼吸变得困难，建议定期清洁鼻腔，保持鼻腔通畅。必要时可以进行鼻腔手术治疗。
5.提供正压气流：睡眠呼吸暂停综合征这是一种严重的睡眠障碍症状，患者在睡眠中会出现反复的呼吸暂停和低通气现象，导致氧气供应不足。可以通过一个面罩或鼻罩提供正压气流，保持呼吸道通畅。
在日常活动中，要规律作息、适量运动、戒烟限酒等，并且要避免过度疲劳和精神紧张，保持良好的心态，有利于缓解打鼾。
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