网球肘自愈的方法包括休息和活动控制、冷敷、热敷、药物治疗、手术治疗等。
1.休息和活动控制：尽量避免使用或过度使用受伤的手臂，特别是在活动中可能加重疼痛的情况下。给予足够的休息时间是康复的关键。
2.冷敷：在活动后或疼痛加重时，冰敷可以帮助减轻疼痛和减少肿胀。每次敷冰约15-20分钟，每天可以多次进行。
3.热敷：在冰敷后，热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，并减少肌肉僵硬。使用热敷垫或热毛巾，在受伤区域轻柔按摩几分钟。
4.药物治疗：可在医生指导下，应用布洛芬缓释胶囊、阿司匹林片等非甾体抗炎药，可以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会建议使用处方药物，如肌肉松弛剂或镇痛剂。
5.手术治疗：对于严重的网球肘病例，手术可能是必要的选择。手术可以通过切除受损的肌腱或修复受损的组织来恢复手臂的功能。
除了上述治疗方法外，在日常生活中应避免过度使用手臂和手腕肌肉，尤其是在进行高强度的运动时。如果症状持续或加重，请务必及时就医，以获取更进一步的帮助和治疗。
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