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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
掉头发专业说法是脱发，脱发适量吃富含蛋白质、维生素、铁、锌的食物以及适量喝水有助于补回。
1.富含蛋白质的食物：头发主要由蛋白质组成，因此确保摄入足够的蛋白质是非常重要的。优质的蛋白质来源包括鱼、瘦肉、家禽、豆类、坚果和乳制品。这些食物可以提供身体所需的氨基酸，有助于头发的生长和修复。
2.富含维生素的食物：特别是维生素A、维生素C、维生素E和维生素B群，这些维生素可以促进头皮健康、毛囊生长和头发细胞的再生。新鲜水果、蔬菜、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是丰富的维生素来源。
3.富含铁的食物：铁是维持健康头发所必需的微量元素。铁可以帮助血红蛋白输送氧气到身体各部位，包括头发毛囊，红肉、禽肉等都是良好的铁来源。
4.富含锌的食物：锌则有助于维持头发的健康状态，豆类、全谷物和坚果等含有锌元素。
5.水：保持身体水分充足有助于头发的生长和保健。喝足够的水有助于维持头皮的水分平衡，促进头发的生长。
通过合理的饮食调整和日常护理，可以有效地改善脱发，并维持头发的健康生长。但是，每个人的身体状况和个人习惯可能会有所不同，如有严重脱发问题，建议及时就医咨询专业医生的意见。
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