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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
运动对失眠的治疗确实有一定的帮助。失眠是指无法入睡或保持睡眠的困扰，导致人们在白天感到疲劳、精神不集中等症状。这种情况在现代社会中非常普遍，并且影响着人们的健康和生活质量。然而，运动被认为是一个非药物治疗失眠的有效方法。
科学研究表明，适当的运动可以改善失眠症状。首先，运动可以促进身体的疲劳感。适量的体力活动可以提高身体的代谢率，使人们在晚上感到更加疲劳，进而更容易入睡。其次，运动可以产生记忆激素——内啡肽和褪黑素。这两种激素被认为与睡眠有关，能够调节人们的睡眠周期，提高睡眠质量。此外，运动还能减轻焦虑和抑郁的症状，这些情绪问题往往与失眠有关。运动可以释放压力，促进身体放松，从而改善睡眠。
然而，运动的种类和时间是影响治疗效果的两个重要因素。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，被认为对失眠有较好的疗效。同时，可以增加心率和呼吸，促进血液循环，增强身体的耐力和灵活性。此外，定期锻炼更好，每周三至五次，每次持续30分钟至1小时。这样的锻炼频率和时间可以帮助建立健康的睡眠习惯。
如果失眠症状严重或持续时间长，建议咨询医生的建议，接受专业的治疗。
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