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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
原发性失眠是指没有明显的医学或心理疾病，却出现反复的睡眠困扰，这种情况下的治疗需要结合个人情况选择合适的治疗方法，常见的方法如下：
1.计划性放松疗法：学习使用放松技巧，如渐进性肌肉松弛、深呼吸和冥想等方法，来放松身体和思维。这有助于减轻焦虑和紧张，改善睡眠质量。
2.睡眠时间控制疗法：建立一个固定的睡眠时间表，包括每天睡觉和醒来的具体时间。避免在床上进行娱乐活动或工作，以建立一个与睡觉相关的环境。
3.睡前行为治疗：避免刺激性物质，如咖啡因、尼古丁和酒精，特别是在晚上和睡觉前。建立一个睡前的放松活动，如阅读、洗澡或听轻柔的音乐。
4.睡眠限制疗法：通过减少在床上的清醒时间和限制白天的睡眠时间，来增加入睡和睡眠的机会。逐渐调整睡眠时间，直到能够达到足够的睡眠。
5.认知行为疗法：通过改变消极和不健康的睡眠观念和习惯，帮助建立健康的睡眠信念和行为。通过认知重构和行为实验来改变睡眠问题的认知和行为模式。
6.药物治疗：在严重的症状下，医生可能会建议使用处方药物来帮助调整睡眠。这些药物包括安眠药和抗抑郁药等。医生会根据个体情况来决定是否使用药物治疗，并且在使用过程中需要进行监测。
值得注意的是，治疗原发性失眠需要综合考虑个体的情况，并且可能需要结合不同的治疗方式进行调整。
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