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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁自残、情绪低落和失眠是常见的心理健康问题，可以通过以下方法来帮助改善这些问题：
1.建立规律的作息和饮食习惯：保持固定的作息时间和饮食习惯，帮助维持身体和心理的稳定。
2.寻找喜欢的活动：找到一种感兴趣的活动或爱好，例如绘画、读书、运动等，可以分散注意力并提升情绪。
3.寻找替代行为：尝试用一些相对安全、健康、积极的方法来发泄情绪，例如打枕头、锻炼或尝试写日记。
4.建立规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上难以入睡也要尽量保持规律。
5.寻求专业帮助：与一位心理健康专业人士进行面对面或在线咨询，能够提供更为专业的帮助和建议。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果情况严重或持续，需尽快寻求专业心理咨询。
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