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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的精神疾病，其中睡眠障碍尤为常见，需要采取合理有效的方法来应对睡眠问题。以下是一些常见的建议：
1.维持规律的作息时间：设定固定的就寝和起床时间，保持每天都在同一时间点入睡和醒来。
2.创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床单和枕头，以提供更好的睡眠环境。
3.避免午睡和长时间床上躺着：如果白天需要休息，最好限制午睡时间并选择较早的时段，并尽力减少在床上闲逛的时间。
4.避免刺激性物质的摄入：如咖啡因和尼古丁等刺激性物质会刺激神经系统，影响睡眠。避免在傍晚以后摄入这些物质。
5.寻求专业帮助：如果以上措施无效，建议咨询医生或心理健康专家，根据自身病情选择认知行为疗法、药物治疗等帮助处理睡眠障碍和抑郁症。
患者应当与专业医生合作，了解自身的抑郁症状、提高应对能力，掌握应对失眠的技巧，可能会有更好的效果。
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