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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症伴有睡眠障碍是一种常见的病症，需要合理的治疗和调节。以下是一些建议，有助于缓解身体的不适。
1.避免刺激物：在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因、尼古丁和含酒精的饮料。这些物质会影响睡眠质量并增加入睡困难。
2.规律作息：良好的作息时间对于改善睡眠障碍非常重要。尽量每天保持固定的起床和睡觉时间，并尽量避免午睡。
3.创建舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。可以使用眼罩、耳塞、空气净化器等辅助物品帮助创造良好的睡眠条件。
4.药物治疗：医生可能会考虑开具抗抑郁药物。这些药物可以帮助调节脑部化学物质以及改善情绪和睡眠质量。
5.行为治疗：行为治疗是一种心理疗法，通过改变负面思维和行为模式来改善抑郁症状。还可以教授应对压力和疾病的技巧，并帮助建立健康的睡眠习惯。
最重要的是，如果确诊抑郁症，并伴有睡眠障碍，一定要尽早寻求专业帮助。一位专业医生或治疗师将会根据个体情况制定治疗方案。
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