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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是指无法入睡、睡眠质量不佳或早醒的情况。以下是一些可能导致失眠的原因和对策。
1.饮食因素：摄入咖啡因、酒精或食物过多会导致失眠。避免在晚餐后摄入刺激性食物和饮品，并在睡前几个小时避免饮用含咖啡因的饮品。
2.环境因素：光线、噪音、温度和床上的舒适程度都会影响睡眠。确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并使用舒适的床垫和枕头。
3.不规律的生活方式：不规律的作息时间、午睡过多、在床上玩手机或看电视等活动会干扰睡眠。调整作息时间，确保每天保持固定的起床和就寝时间，并避免在床上做与睡眠无关的活动。
4.压力：压力和焦虑可能导致失眠。尝试进行放松练习，如瑜伽、冥想或深呼吸来减轻压力。
5.身体健康问题：一些身体状况，如疼痛、呼吸问题或慢性疾病，可能会干扰睡眠。如果存在潜在的健康问题，请咨询医生以获取适当的治疗建议。
如果以上的方法仍然无效，建议咨询专业医生或睡眠专家以获取更详细和个性化的建议。
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