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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夜里失眠是很常见的问题，可能和多个因素有关，可以尝试以下方法进行改善，必要时需到医院就诊，寻求专业帮助。
1.改善睡眠环境：确保卧室安静、暗淡、凉爽，并且舒适的床上用品，如舒服的枕头和柔软的床垫可以帮助提高入睡质量。
2.建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟。
3.放松身心：使用放松技巧如深呼吸、冥想、温热浸泡浴等来缓解压力和放松身心，这些方法能够促进入睡。
4.规律的运动：适度的规律运动可以帮助调节身体，提高睡眠质量。但应在入睡前几个小时停止运动，以免过度兴奋导致难以入睡。
5.避免刺激物质：避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激物质，因为它们会影响睡眠质量。
6.建立放松的睡前习惯：例如读书、泡澡、听轻音乐等，有助于将思绪从焦虑和压力中解脱出来，促进身心放松。
7.尽量避免午睡：长时间的午睡可能会导致晚上难以入睡，所以尽量避免睡过长时间的午觉。
如果以上方法无效，建议咨询医生或心理咨询师的专业帮助。有些严重的失眠问题可能需要药物治疗或认知行为疗法。
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