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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
严重失眠对个人的身心健康会造成很大的影响，如情绪不稳定、注意力不集中、记忆力下降、头痛、体力下降等。因此必须及时采取措施来解决这个问题。下面是一些可以尝试的方法：
1.建立规律的睡眠时间表：每天在固定的时间上床睡觉，早上也要在固定的时间起床。这有助于调整睡眠的节律。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床和枕头，以及合适的床单和被子，确保睡眠环境的舒适度。
3.避免刺激性物质：避免在临睡前饮用咖啡、茶、饮料或含有咖啡因的食物。避免吸烟和饮酒，这些可能会影响睡眠质量。
4.放松身心：试着进行一些放松活动，如深呼吸、温水泡脚、冥想或轻柔的伸展。避免进行刺激性的活动，如剧烈运动或激动人心的电视节目。
5.建立睡前习惯：在睡前30分钟到1小时内，进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或洗一个温水澡。这些活动可以为入睡做好准备。
6.避免午睡：如果在白天睡得太多，可能会影响晚上的睡眠。尽量避免午睡或限制午睡的时间。
如果严重失眠持续存在，影响日常生活和健康，建议咨询医生或专业的睡眠诊所。医生可以根据个人情况提供适当的治疗建议，如药物治疗或认知行为疗法。
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