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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
压力过大是导致失眠的常见原因之一。失眠会进一步加剧压力，形成恶性循环。而缓解压力是调理失眠的关键。以下是几种可行的方法：
1.寻找放松的活动：找到适合自己的放松活动，如听音乐、看书、写日记、做瑜伽等，这些活动可以帮助降低压力，缓解焦虑情绪。
2.锻炼身体：适当进行户外运动，如慢跑、散步、打球等，可以释放身体的紧张感，增加体内的内啡肽分泌，改善睡眠质量。
3.调整饮食习惯：合理安排饮食，避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，这些食物会刺激神经系统，导致失眠。
4.规律作息：保持规律的作息时间，每天固定睡觉和起床的时间，不要熬夜，也不要午睡过长时间，这样有利于建立健康的睡眠习惯。
5.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和舒适。使用舒适的床垫和枕头，并保持室温适宜。
如果长期遭受失眠困扰，无法自行调理，可以寻求专业医生的帮助。医生可通过评估情况，并制定个性化的治疗计划，包括进行认知行为疗法或推荐使用合适的药物。
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