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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
想太多导致失眠是很常见的问题，可能是由于压力、焦虑、担忧或其他心理因素引起的。可以采取一些措施来解决这个问题。以下是一些建议：
1.改变睡前的活动：在睡前一小时尽量避免使用电子设备，所散发的蓝光会影响褪黑素的分泌。可以选择一些轻松的活动，比如读书、冥想。这些活动有助于放松大脑，缓解思绪。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上同样的时间起床。这种规律性的作息时间可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量。
3.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室的温度适宜、光线暗淡、床上用品舒适。也可以考虑使用催眠音乐或白噪音来帮助放松身心。
4.深呼吸和放松练习：深呼吸可以缓解紧张和焦虑，从而帮助放松大脑。闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次。也可以尝试一些放松练习，如渐进性肌肉松弛，通过逐渐放松身体的各个部位，有助于减轻身体和心理的紧张感。
5.参与放松活动：在白天的时候，可以尝试一些放松的活动来分散思绪并减轻压力，比如散步、练瑜伽或聊天等。这些活动可以让思绪得到宣泄和释放，减少晚上入睡时的压力和焦虑。
6.规划和解决问题：如果思考过多的问题是由于担忧未来的不确定性或其他具体问题引起的，可以尝试将这些问题写出来，并制定解决方案。这样可以让人感到更加有控制力，并减少晚上入睡时的担忧。
如果这个问题持续存在，且影响了日常生活，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或睡眠专家。提供具体的建议和技巧，克服思考过多导致的失眠问题。
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