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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
夏天天气炎热容易导致人体出现头疼的情况，可能是由于高温引起的脱水、疲劳、紧张等原因造成的。下面给出几种有效缓解头疼的方法供参考：
1.保持充足的水分摄入：高温天气易出汗，导致身体缺水，影响脑部的正常血液循环，进而引发头疼。建议多喝水，每天至少饮用8-10杯清水，适量补充电解质饮料或盐水，以平衡体内的水分和电解质。
2.避免暴晒和高温环境：在炎热的夏天，尽量减少户外活动，特别是在中午时段，避免暴晒和长时间暴露在高温环境中。如果需要外出，可以戴遮阳帽，使用防晒霜，选择轻便透气的衣物，并尽量待在凉爽的地方。
3.适度休息：夏天容易疲劳，长时间工作或学习容易造成身体疲劳，进而引发头疼。建议适时休息，每隔一段时间进行简单的伸展运动，放松身体和肌肉，避免过度用眼和长时间固定姿势。
4.调节作息和饮食：保持良好的作息习惯，每天规律的作息时间有助于提高身体的适应能力并缓解头疼。同时，注意饮食调节，避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，增加摄入富含维生素C、B族维生素的水果和蔬菜，补充足够的营养。
5.按摩和冷敷：轻轻按摩头部和颈部，可以促进血液循环和放松肌肉，缓解头疼。另外，可以使用冰袋或冷毛巾敷在前额、太阳穴或颈后，以帮助缩小血管和缓解头部的不适。
如果头疼严重且经常发作，影响正常生活和工作，建议及时去医院就诊，由专业医生进行全面检查和诊断，并得到相应的治疗。
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