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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
莫名其妙失眠可能是由于压力、焦虑、抑郁、疼痛、环境因素或生活习惯等多种原因引起的。以下是一些应对莫名其妙失眠的方法：
1.建立良好的睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，保持床上活动的时间和用途仅限于睡眠。此外，尽量每晚固定上床睡觉和起床的时间，避免长时间的午睡，以调整自己的生物钟。
2.改善睡前活动：避免在睡前进行刺激性的活动，如剧烈运动、饮食摄入过多、饮用含咖啡因的饮品等。试着采取放松的活动，如温水浸泡、阅读、听舒缓的音乐等。
3.避免过度思考和焦虑：如果感到烦躁、担心或焦虑，尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡来舒缓身心。
4.避免使用刺激性物质：限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，因为这些物质可能会干扰睡眠。建议在睡前喝一杯热牛奶，能够辅助入眠。
5.尝试认知行为疗法：如果莫名其妙失眠持续且严重，可以考虑咨询专业的心理治疗师，接受认知行为疗法，以改变不健康的睡眠观念和行为。
如果长期失眠，建议咨询医生以获得更专业的帮助和建议。
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