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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
每天入睡困难和难以入睡可能与生活习惯、睡眠环境、精神压力、心理状态、药物和饮食等原因有关，需要及时入院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。
1.生活习惯：睡前饮食、饮水和运动等生活习惯可能会影响入睡困难。例如，进食过多或过晚，会导致胃部不适，影响入睡。饮水过多会增加夜间起床的次数。剧烈运动会使身体处于兴奋状态，难以放松入睡。
2.睡眠环境：对于部分人群而言，睡眠环境的噪音、光线和温度等因素可能会干扰入睡。噪音过大会刺激大脑，使人难以入睡；光线过强则会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡质量；过高或过低的室温也会影响舒适度，影响入睡。
3.精神压力：压力和焦虑是导致入睡困难的常见原因。不论是工作上的压力、人际关系的矛盾还是内心的焦虑和不安，都会导致脑海中长时间存在负面思维，使人难以放松入睡。
4.心理状态：入睡困难与心理状态密切相关。情绪波动、抑郁、忧虑等心理问题都可能导致入睡困难，并使睡眠质量下降。
5.药物和饮食：某些药物的副作用可能包括失眠或入睡困难。此外，咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的饮料和食物也会刺激神经系统，使人保持警觉，难以入睡。
平时需要注意观察自身变化，如果症状持续存在或比较严重，建议及时寻求医生帮助，避免延误病情。
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