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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、环境因素以及不良的睡眠习惯等。以下是可能有助于改善睡眠质量的建议：
1. 建立稳定的睡眠时间：每天都尽量在相同的时间上床休息，尽量保持规律的起床时间。
2. 睡前放松：在睡前1-2小时，避免过度刺激，例如避免喝咖啡或饮用含咖啡因的东西，尽量远离电子产品和强光刺激。可以试试冥想、深呼吸或听放松音乐等。
3. 创建良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。使用眼罩、耳塞或空气净化器等辅助工具，确保您获得一个舒适的睡眠环境。
4. 锻炼身体：适度的体育运动有助于放松身心，并增加身体对睡眠的需要。但是注意不要在临近睡觉的时候进行剧烈的运动，以免身体处于亢奋状态。
5. 饮食调节：避免在晚餐过晚、过饱或过饥饿。适量的热巧克力或温牛奶可能会有助于放松身体。
养成良好的睡眠习惯是长期保持良好睡眠的重要因素。保持规律的睡眠时间、睡前放松、提供良好的睡眠环境等都可以帮助改善睡眠质量。如果失眠的症状持续存在，建议及时入院就诊，在医生指导下进行相关检查和治疗。
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