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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年人失眠是指老年人入睡困难、睡眠中断、早醒等症状。失眠会对老年人的身体健康和生活质量产生一定的影响。饮食是日常生活中重要的调理手段之一，以下是老年人失眠的饮食调理建议：
1. 均衡膳食：老年人的饮食应当保证各种营养物质的摄入。摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养物质可以维持身体各项机能的正常运行，对睡眠有积极的影响。
2. 控制饮食时间：老年人应尽量保持规律的饮食时间，每天定时定量的进食，并尽量避免晚餐过晚或过饱。过晚进食会使胃肠道滞留食物，增加失眠的风险。
3. 合理摄入碳水化合物：碳水化合物是人体能量的重要来源，合理摄入有利于调节血糖水平与睡眠质量的关系。老年人可以选择一些富含低血糖指数的食物，如全谷类食物、蔬菜和水果，可以稳定血糖水平，有助于改善睡眠质量。
4. 避免刺激性食物：老年人应避免摄入太多刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物、巧克力等。这些食物中的咖啡因、茶碱等成分会刺激中枢神经系统，导致失眠。
建议老年人保证充足的睡眠时间，睡前适量运动，避免沉重的体力劳动，培养良好的睡前习惯，有助于更快入睡。此外，如有需要，可联系专业医生进行详细的诊断和治疗。
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