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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
看球兴奋过度睡不着觉可能与肾上腺素分泌增加、情绪高涨、注意力过度集中有关。
1.肾上腺素分泌增加：在兴奋或紧张的情况下，身体会释放肾上腺素等激素，这些激素能够提升心率、血压和呼吸频率，使身体进入兴奋的状态。这种状态不利于睡眠，会使身体保持警觉状态。
2.情绪高涨：观看比赛时，可能会感到兴奋、紧张、激动或失望等强烈的情绪。这些情绪会刺激大脑皮层，使其保持活跃状态，难以进入深度睡眠。
3.注意力过度集中：在比赛过程中，注意力可能会高度集中在球场或屏幕上，这种长时间的注意力集中会消耗大量的精力，导致在比赛结束后难以放松身心，进入睡眠状态。
以下是一些缓解的建议：
1.放松身心：为了缓解兴奋过度带来的睡眠困扰，应尽量让自己放松身心。可以尝试进行一些放松技巧，例如深呼吸、放松肌肉、闭眼冥想等，有助于降低脑电波的活跃度，帮助入睡。
2.避免刺激物：避免在睡前摄入兴奋剂或刺激物，如咖啡因、尼古丁等，这些物质会进一步刺激大脑，增加难以入睡的可能性。
3.调整观看时间：如果因为比赛时间的缘故导致总是看球到很晚，可以考虑调整自己的观看时间。提前了解比赛时间表，合理调整自己的休息时间，尽量保证充足的睡眠时间。
如果兴奋过度导致的睡眠问题严重影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助。
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