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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
胸下垂是指乳房组织下垂，丧失紧实和丰满的外形。胸下垂主要是由于乳房周围的皮肤、脂肪和腺体组织由于重力的作用而下垂，通常发生在乳房重力中心下移到胸肌的下方。常见治疗方法包括以下：
1.乳房按摩：定期的乳房按摩有助于增加乳房的血液循环和肌肤的弹性，减缓乳房下垂的速度。按摩的方法可以使用植物精油或按摩膏，也可以用双手轻轻地揉捏乳房，从乳房底部开始，向上向外推进，每日按摩10-15分钟。
2.选择合适的内衣：穿着合适的内衣有助于提升乳房，并且在运动、体育锻炼时能够有效地支撑乳房，减少对乳房的摩擦和挤压，从而减缓乳房的下垂速度。
3.运动锻炼：通过针对胸肌的运动锻炼，可以使胸肌得到锻炼，从而提高胸肌的紧实度，进而支撑和提升乳房。常见的锻炼方法有俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等。运动锻炼的频率可以根据个人的情况选择每周2-3次，每次锻炼30-45分钟。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，保持背部挺直，收腹挺胸，可以帮助调整乳房的位置，并且减缓乳房下垂的速度。
5.调整饮食：保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持乳房的弹性和紧实度。
如果乳房下垂严重，上述方法可能效果有限。在这种情况下，可以考虑进行手术矫正，即乳房上提手术。
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