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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
从幼年到成年，人体身高是不断成长的过程，一般来说长高的时候一般没有任何感觉，只有一些潜在征兆和身体反应告诉人在长高，如睡眠睡见变长、食欲饭量变得很好等症状。长高过程主要是成骨细胞在不断分泌骨基质，骨头在刺激下会不断成长，但这是一个很小、很轻微的变化。人体在长高时，骨骼部分会出现轻微的酸痛感，由此可见这就是人体自身在长高过程中能够感觉到的变化。
长高的征兆
1、处在身高增长期的青少年，会出现睡眠时间增加、感觉怎么睡都睡不够的症状，因为睡眠过程中生长激素会比不睡觉时分泌得多，所以青少年最好不要熬夜，11点前睡觉对长高有帮助。
2、食欲好、饭量明显增加，且青少年会经常感觉到饥饿，膝盖、其他关节周围也会出现酸胀、疼痛、不适等感觉，一些青少年还可能会出现小腿肌肉抽筋、头痛、腹痛等特殊表现。
长高的注意事项
1、青少年若是出现了一些长高的症状，一定要多注意休息、不要熬夜，吃食上也尽量均衡饮食为主，肉类、蔬菜类、鸡蛋、水果都要多吃。
2、可在环境、温度允许的条件下，保证每日至少半小时的户外活动，增加日光照射时间，这可以促进体内维生素D的合成。
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