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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
颈部疾病有极高的发病率，人们在出现颈部异常疼痛时需要引起重视，在长时间低头后，脖子后面会感到疼痛，这种情况是经常发生的，需警惕是否有颈椎病的可能性。颈椎病多与不良的职业习惯和坐姿习惯有关，如果只是偶尔发生，也可能是过度劳累造成的，关键是找出病因，以便于后续治疗。
一、低头脖子疼是怎么回事
1、低头时间过长。在正常情况下颈椎是向前凸的，但是当人们低头时，人体是在拉直颈椎的曲度，改变颈椎原来的前凸正常曲线，让颈椎的肌肉处于紧张状态，时间一长，颈部就容易疼痛。
2、颈椎病引起的。长期低着头工作和玩手机容易导致颈椎退变，当颈椎退变达到一定程度时会引起颈椎骨质增生和颈椎间盘突出的发生，病变部位压迫颈部神经、肌肉、韧带，也容易出现颈部疼痛。
二、低头久了脖子疼怎么办
1、放松休息。头部和颈部出现疼痛可能仅仅是因为长时间保持低头这个姿势，导致颈部肌肉紧绷酸胀所致，这时应放下手中的活，伸展下身体，稍微向后仰下头，或者靠墙站会，让枕骨碰触墙壁，这些动作可以帮助缓解脖子的紧张感，放松颈部肌肉。
2、枕黄豆枕。颈椎病人常常会有颈痛、肩痛等症状，黄豆枕有助于改善颈部疼痛，黄豆有很强的可塑性，枕在脖子上可以填补脖子和床之间的空隙，对颈椎有很好的拖垫缓冲作用，可以放松颈部肌肉。
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