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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
噩梦睡不着、经常担惊受怕是很常见的问题，特别是在压力大或者焦虑的时候，这种现象可能会更加频繁。虽然每个人面对噩梦和担惊受怕的原因可能不尽相同，但是有一些方法可以帮助应对这种情况。
1.改善睡眠环境：可以试着保持规律的睡眠时间，避免过度劳累或者太晚睡觉。确保睡眠环境安静、舒适，最好避免电子设备的干扰。有些人也喜欢使用放松音乐、香薰或者舒缓的音乐来帮助入睡。
2.进行放松训练：每晚睡前进行一些深呼吸和放松训练，有助于放松身心，减少焦虑。可以尝试深呼吸，吸气时慢慢数到四，然后呼气时慢慢数到四。同时，还可以尝试放松训练，比如渐进性肌肉松弛法。这种方法通过一组肌肉紧张和松弛的动作，可以有效地减轻紧张和焦虑。
3.调整饮食和运动习惯：避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，例如巧克力、糖果和碳酸饮料。适度的运动也有助于释放身体累积的紧张情绪，但注意运动时间不要过晚，以免影响入睡。
4.寻求专业帮助：如果噩梦和担惊受怕影响到了生活质量和健康状况，建议向专业的心理咨询师或者医生寻求帮助。他们会根据患者的具体情况制定相应的计划和建议，帮助患者克服这些问题。
记住，与他人分享困扰，并向专业人士咨询是非常重要的，他们会对患者的情况给出更加具体和专业的建议。
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