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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠的关键是心理状态。心理状态包括情绪、压力、焦虑、恐惧等，这些都会影响到人的睡眠质量和睡眠时长。如果心理状态不好，可以通过以下方式进行改善：
1.保持良好的心理状态：如果人处于紧张、焦虑或恐惧的心理状态下，就很难入睡。因此，要想获得良好的睡眠，需要放松心情，排解压力。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间、减少刺激性食物和饮品的摄入、避免使用电子设备等，都有助于建立良好的睡眠习惯，从而改善睡眠。
3.进行心理放松练习：如深呼吸、冥想、温热水浸泡等，这些放松练习有助于减轻心理压力，放松身心，促进入睡。
4.及时处理心理问题：如果有焦虑、抑郁等心理问题，会直接影响到睡眠。及时寻求心理咨询和治疗，帮助解决心理问题，从而改善睡眠质量。
总之，心理状态是睡眠的关键，只有保持良好的心理状态，才能获得充足、高质量的睡眠。所以，重视心理健康，建立良好的睡眠习惯，进行心理放松练习，及时处理心理问题，都是改善睡眠的关键。
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